In diesem Artikel liest du mehr über die Ursachen und Symptome eines dysregulierten Nervensystems
Die Heilung eines dysregulierten Nervensystems ist in der Regel nichts, was von heute auf morgen passieren kann. Wenn es dir möglich ist, eine längere Auszeit zu nehmen, um dich vollständig zu erholen, kann ich dir das nur empfehlen. Damals war dies für mich (obwohl Burnout) undenkbar, weil ich stark Panik hatte bei der Idee, keinen Job (keine "Sicherheit") zu haben.
Das Problem ist aber, dass man nicht mehr wirklich frei denken kann, wenn man so angespannt ist. Die Welt wird sehr klein, man kann keine Lösungen mehr finden und sieht nur Probleme - spürt Unruhe, Angst und Panik. Ich bin so dankbar, dass ich eine Auszeit genommen habe, und hätte es ohne auch nicht geschafft.
Leider gibt es tatsächlich keinen "Quick Fix": Ein dysreguliertes Nervensystem braucht Zeit und Geduld, um zu heilen. Auch ist es sehr wichtig, sich begleiten zu lassen und auch selber bestimmte Gewohnheiten einzuführen, um Heilung zu ermöglichen. Ein dysreguliertes Nervensystem ist nämlich nicht wegzudenken; es ist wichtig, den Körper einzubeziehen. Der Körper muss lernen, dass keine akute Gefahr besteht und dass er sicher ist.
Wie heile ich ein dysreguliertes Nervensystem?
Hier findest du 6 Tipps, um ein dysreguliertes Nervensystem zu heilen:
1 - Eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis
Yoga Nidra aktiviert den Parasympathikus und versetzt deinen Körper in den Ruhe- und Erholungsmodus. Durch eine tägliche Yoga Nidra-Praxis wird sich dein System wieder ausbalancieren und erholen. Dies war für mich der größte Game-Changer.
2 - körperorientiertes Coaching oder Therapie
Es ist essentiell, jemanden zu finden, der dir hilft, mit deinem Körper in Kontakt zu treten und zu fühlen. Mir hat die De-Armouring Körpertherapie von Anna unglaublich viel geholfen. Auch kann ich das Emotionscoaching von Nik sehr empfehlen. Selber biete ich auch Coaching an.
3 - Gesunde Ernährung und Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel
Fehlt es deiner Ernährung an ausreichend Protein, Mineralstoffen oder Vitaminen, könnte dies dazu führen, dass keine angemessen ausgewogenen Mengen an Neurotransmittern gebildet werden. In diesem Artikel findest du eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die eine gesunde Funktion deines Nervensystems fördern.
4 - Bewusstsein und somatische Übungen
Mache kleine Pausen während des Tages, um dir deiner inneren Welt bewusst zu werden und deinem Körper zu signalisieren, dass er sicher ist. Integriere dazu einfache Übungen, die du den ganzen Tag über machen kannst:
Tiefe und bewusste Atmung: Eine sehr effektive Atemtechnik ist zum Beispiel: Zwei kurze Atemzüge durch die Nase ein, dann durch den Mund langsam ausatmen.
Erden: Spüre immer wieder die Schwerkraft, das Gewicht deines Körpers, deine Füße auf dem Boden.
Sich selber berühren: Streichel und liebkose deine Hände und konzentriere dich darauf, sowohl das Berühren als auch das Berührt werden gleichzeitig zu spüren. Oder lege deine Arme um dich herum und wiege dich sanft hin und her.
Schütteln und Wackeln: Stelle einen Timer für 3 Minuten ein und schüttle deinen ganzen Körper. Halte dabei deine Knie leicht gebeugt, deine Füße fest auf dem Boden, dein Kiefer entspannt.
Singen und Summen: Dies wirkt beruhigend und stressabbauend.
Regelmäßige Entspannungsmassagen sind ebenfalls ein Muss.
5 - Sich Ausruhen in der Natur
Sich in der Natur aufzuhalten ist eine einfache und effektive Möglichkeit, dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Vergiss dabei dein Handy und genieße alle Gerüche und Klänge. Wenn du die Möglichkeit hast, zieh deine Schuhe aus, damit deine Füße direkt die Erde berühren können. Erdung ermöglicht es dir, elektrisch wieder mit der Erde zu verbinden. Das kann dabei helfen, Entzündungen, Schmerzen und Stress zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
6 - Verzichten auf Koffein + Alkohol
Koffein löst die Freisetzung von Adrenalin aus, dem Hormon, das mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Verbindung steht - der Zustand, in dem ein dysreguliertes Nervensystem sich befindet. Alkohol wirkt als Betäubungsmittel, und sorgt nur für kurze Erleichterung; auf Dauer ist es wichtig, dass der Kontakt zur Gefühlsebene wieder hergestellt wird.
Auf Kaffee brauchst du übrigens nicht verzichten - diese entkoffeinierte Kaffeebohnen von Lavazza schmecken besonders gut.
Dyreguliertes Nervensystem heilen TIpps
Um eine sichere und förderliche Umgebung für dein Nervensystem zu schaffen, damit es sich regulieren kann, solltest du dich mit sanfter Neugier und Mitgefühl betrachten. Lasse den Drang los, deine Erfahrungen zu reparieren oder zu erklären, und stattdessen akzeptiere sie einfach, sei dir ihrer bewusst und verfolge sie aufmerksam. Erkenne an, dass der innere Kritiker versucht hat, dich zu schützen; selbst das Selbsturteil ist eine Bewältigungsstrategie. Und dies geschieht nur aus Liebe heraus.
Entdecke nun wie Yoga Nidra dir helfen kann, dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen:
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