Kennst du das? Das Gefühl, dass alles zu viel ist? Irgendwie sind die Geräusche zu laut und das Licht zu hell. Du fühlst dich unruhig und hast ein unangenehmes Körpergefühl, kannst dich irgendwie nicht entspannen und hast vielleicht leichte Kopfschmerzen. Es fällt dir schwer, dich zu fokussieren und es ist fast unmöglich, Impulse von außen zu filtern.
Es kann sein, dass du eine Reizüberflutung erlebst.Lies weiter, um mehr über Reizüberflutung und ihre körperlichen Symptomen zu erfahren, und erhalte praktische Tipps umReizüberflutungen vorzubeugen.
Was ist Reizüberflutung?
Unsere 5 Sinne nehmen ständig neue Informationen auf durch das Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Fühlen. Reizüberflutung tritt auf, wenn mehr Informationen durch die Sinne gelangen, als dein Gehirn verarbeiten kann. Als Folge aktiviert das Nervensystem die Kampf-/Flucht- oder Erstarrungsreaktion.
Symptome einer Reizüberflutung:
Angst und chronischer Stress
Unruhe, Unfähigkeit sich zu entspannen
Emotionale Dysregulation (Ausbrüche), Reizbarkeit
Körperliche Symptome (Kopfschmerzen, Schwindeligkeit, Gehirnnebel)
Eine Reizüberflutung kann dazu führen, dass du dich ständig aktiviert fühlst. In diesem Zustand fällt es uns schwer, sich zu entspannen oder herunterzufahren. Emotionale Symptome können sich in Ausbrüchen von Frustration und Reizbarkeit äußern, in extremen Gefühlen von Überwältigung und sogar Panikattacken. Körperliche Symptome können bis hin zu Herzrasen, Enge in der Brust, Kopfschmerzen und Übelkeit aussehen.
Menschen mit erhöhter Sensibilität sind anfälliger für Reizüberflutung.
7 einfache Tipps gegen Reizüberflutung
Schaffe eine aufgeräumte, ruhige Wohnumgebung, in der du wirklich runterkommen kannst. Vermeide helle Farben, helles Licht und starke Gerüche.
Hülle deinen Körper in angenehme, weiche Stoffe; achte darauf, weiche und saubere Bettwäsche zu haben, investiere in eine Gewichtsdecke, trage bequeme Kleidung, in der du dich einfach bewegen kannst.
Sanfte, körperliche Bewegung und Dehnübungen, vermeide hochintensives Training.
Reduziere deine Bildschirmzeit. Installiere eine Blockier-App für soziale Medien, um sinnloses Scrollen zu begrenzen.
Verbringe regelmäßig bewusst Zeit in der Natur. Ohne Handy!
Schaffe kleine Pausen während des Tages, in denen du die Augen schließt und tiefe Atemzüge in deinen Bauch nimmst.
Eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis. Dies fördert die Selbstregulation und reduziert Reizüberflutung. Probiere jetzt eine Session aus:
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