Es ist natürlich kein Geheimnis, dass wir in der heutigen Gesellschaft mit Reizen, Sorgen und Stress überladen sind. Burnout-bezogene Beschwerden sind heutzutage eher Mainstream als Ausnahme. Wir befinden uns zu oft im Aktionsmodus und haben verlernt, wie wir in den Ruhezustand gelangen. Dieser ist allerdings entscheidend, um sich von einem Burnout zu erholen und die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Yoga Nidra ist eine wundervolle Praxis, die uns dabei helfen kann unseren Körper und Geist zurück zu Ruhe und Erholung zu geleiten.
Unser Nervensystem: Aktion vs. Ruhe
Unser autonomes Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen Nervensystem und dem parasympathischen Nervensystem. Das sympathische Nervensystem wird auch als Aktionsmodus bezeichnet. Wenn dieser Teil deines Nerensystems aktiviert ist, bist du bereit, in Aktion zu treten; um sich darauf vorzubereiten, erhöht dein Körper deine Herzfrequenz und Atmung, und spannen sich deine Muskeln an.
Im Gegensatz dazu bewirkt das parasympathische Nervensystem, dass unser Körper zur Ruhe kommt. Deine Herzfrequenz sinkt, deine Atmung ist ruhig, deine Muskeln entspannen sich. Das parasympathische Nervensystem wird auch als das “rest and digest” ("Ruhen und Verdauen") Nervensystem bezeichnet, da dein System sich hier regeneriert und Erholung stattfindet.
Ein Gleichgewicht zwischen den sympathischen und parasympathischen Aktivitäten ist sowohl für deine physische als auch mentale Gesundheit unglaublich wichtig. Um gesund und zufrieden zu sein benötigen wir einen Ausgleich von Anstrengung und Entspannung.
Spannung/Sympathische Reaktion
Der Hypothalamus und die Hypophyse signalisieren den Nebennieren, Epinephrin, Norepinephrin und Cortisol freizusetzen.
Herzfrequenz, Blutdruck und Sauerstoffverbrauch steigen an.
Die Blutgefäße in den Lungen weiten sich, die Pupillen erweitern sich.
Die Körpertemperatur verändert sich.
Das Blut fließt zu den Gliedmaßen, und die Verdauung wird gestört.
Fortpflanzung und Wachstum werden beeinträchtigt.
Große Muskeln spannen sich an.
Entspannung/Parasympathische Reaktion
Der Vagusnerv stimuliert die Rückkehr zur Homöostase.
Die Herzfrequenz verlangsamt sich, und der normale Blutfluss wird wiederhergestellt.
Eine ausgewogene Konzentration wird wiederhergestellt.
Die normale Verdauung wird aktiviert.
Fortpflanzungs- und Wachstumsfunktionen werden wiederhergestellt.
Erhöhter GABA-Spiegel.
Melatonin und Serotonin werden produziert.
Wie kommt es zu Burnout?
Das Problem ist, dass die meisten von uns keine vollständige Balance zwischen Spannung und Entspannung erleben. Wir sind so angepasst daran geworden, eine angesammelte Rückständigkeit von Spannung mit uns zu tragen, dass wir oft nicht einmal realisieren, dass wir in einem konstanten Zustand von Stress leben. Es wird geschätzt, dass 97% der Menschen in westlichen Ländern sympathikusdominant sind, was bedeutet, dass ihre Körper unter einem Zustand ständiger und chronischer Belastung arbeiten.
In einer Kampf- oder Flucht-Situation werden alle als nicht essentiell betrachteten Funktionen heruntergefahren; sämtliche verfügbaren Ressourcen werden auf die Verteidigungssysteme unseres Körpers umgeleitet. Die chemischen und hormonellen Bedingungen im Körper, die durch Stress verursacht werden, können zu Depressionen und Angstzuständen führen. Stress kann zu einer Überempfindlichkeit selbst gegenüber kleinen Anforderungen führen, was zu verstärkten Schreckreaktionen und unverhältnismäßigen mentalen und emotionalen Reaktionen führt.
So hilft Yoga Nidra bei Burnout
Yoga Nidra ermöglicht es uns, vom Aktionsmodus (Sympathikus) in den Ruhezustand (Parasympathikus) zu gelangen. Dies ist äußerst wichtig, um die Batterie wieder aufzuladen und sich von Anstrengung und Burnout zu erholen.
Yoga Nidra reduziert die übermäßige Spannung, die sich im Körper angesammelt hat, und unterbricht den Rückkopplungsmechanismus, der den Körper ständig in einen hyperreaktiven Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzt. Der Körper muss in einen Alpha-Gehirnwellenzustand oder tiefer gehen, um mit der Entladung der angesammelten Spannung im Körper und Nervensystem zu beginnen.
Nicht nur adressiert Yoga Nidra stressbedingte Symptome an ihrer Wurzel, sondern es tut dies auch in beschleunigtem Tempo. 45 Minuten Yoga Nidra haben die gleiche regenerative Wirkung auf den Körper wie drei Stunden Schlaf. Das bedeutet, dass Yoga Nidra schnell und effektiv damit beginnen kann, die Auswirkungen von Stress auf den Körper umzukehren.
Das Problem beim Burn-out ist, dass unser Geist in einer Schleife stecken bleiben kann, wobei unsere besorgten Gedanken immer mehr Stress erzeugen. Jede wirklich effektive Methode zur Bewältigung von chronischem Stress muss unsere Beziehung zu stresserzeugenden Gedanken managen. Yoga Nidra lehrt uns, wie wir von Anfang an überschüssige Spannung vermeiden können, indem es uns beibringt, unsere Gedanken zu regulieren.
Wir lernen, unsere Erfahrungen zu machen, ohne ihnen Geschichten von Bedeutung und Urteil zu geben. Yoga Nidra zeigt uns, wie wir aufhören können, dem, was ist, zu widerstehen, ihm zu vertrauen und das Leben sich entfalten zu lassen.
Yoga Nidra ist eine kraftvolle Methode, um deine Fähigkeit zu entwickeln, alle Erfahrungen kommen und gehen zu lassen und dabei inmitten all dieser Erfahrungen friedlich zu bleiben. Egal, was kommt, du weißt, dass du in Ordnung bist. Yoga Nidra ermöglicht es dir, loszulassen und die Kontrolle abzugeben.
Heilung von Burn-out durch Yoga Nidra
Yoga Nidra wirkt sowohl auf psychologischer als auch auf physiologischer Ebene. Auf der somatischen Körperebene hat der Körper die Chance, sich tiefgehend zu regenerieren und zu erneuern. Yoga Nidra hilft dem Körper, sein natürliches parasympathisches Gleichgewicht wiederherzustellen. Auf psychologischer Ebene ermöglicht Yoga Nidra dir, eine andere Beziehung zu den stressverursachenden Gewohnheiten des Geistes zu entwickeln. Du lernst, Gedanken einfach nur als Gedanken zu erkennen und sie durchziehen zu lassen, ohne ihnen Bedeutung zuzumessen.
Auch ich kämpfte mit Burn-out. Eine konsequente Yoga Nidra Praxis war eine der Maßnahmen, die dazu führten, dass meine Batterie wieder aufgeladen wurde und ich wieder Lebensfreude erfahren durfte. Yoga Nidra hat mir gelernt, wieder mit meinen Körper in Kontakt zu treten. Eine der effektivsten und beliebtesten Yoga Nidra Techniken hierfür die Körperreise: die "Rotation des Bewusstseins" Technik. Probiere jetzt eine Aufnahme aus!
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